Je li realno izgubiti 10 kg u mjesec dana i kako to učiniti ispravno?

Jeste li nezadovoljni svojom figurom zbog prekomjerne težine? Želite li nositi manju odjeću? U tome nema problema, jer svatko može smršavjeti, glavna stvar je ozbiljno i sa svom odgovornošću shvatiti ovaj proces. Kako ne biste naštetili tijelu, možete izgubiti više od 10 kg u mjesec dana.

Koliko je realno izgubiti 10 kg u mjesec dana?

Većina "gubitnika" sumnja u rezultate poput gubitka 10 kg mjesečno, ali uzalud! Uostalom, to nije samo realno, već i prilično jednostavno. Nema potrebe gladovati, slijediti čudne dijete, koristiti sumnjive tablete ili iscrpljivati tijelo fizičkim naporima. Dovoljno je pažljivo pročitati ovaj članak, slijediti sve preporuke i, naravno, imati svrsishodan stav.

Ova metoda mršavljenja vrlo je popularna i dokazana je primjerima stvarnih ljudi. Ali nemojte to tretirati s fanatizmom i nastavite gubiti težinu za 10 kg mjesečno. To može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema za vas. Dovoljno je jednom upotrijebiti ovu metodu, a zatim dati svom tijelu odmor od ekstremnih promjena barem nekoliko mjeseci, pokušavajući zadržati rezultat i ne otkačiti se.

Namjeran stav da izgubite 10 kg u mjesec dana

Trebate li uopće smršavjeti?

Prvo da vidimo treba li vaše tijelo smršaviti. Da biste to učinili, pažljivo pogledajte sebe:

  1. Svaka tjelesna aktivnost (čak i penjanje uz stepenice) izaziva vrtoglavicu, nedostatak zraka i jako se znojite.
  2. Nakon obilnog obroka skloni ste spavanju, a nakon međuobroka uvijek se osjećate umorno ili potpuno opušteno.
  3. U kasnim večernjim satima svakako zaronite u hladnjak kako biste prije spavanja odgrizli komad torte ili kobasice.

Da biste pouzdano bili sigurni da još uvijek postoji višak kilograma, morate izračunati svoju tjelesnu težinu i identificirati višak kilograma. To se može učiniti pomoću kalkulatora težine.

Nakon što ste se uvjerili da imate višak kilograma, možete prijeći na sljedeću fazu – učenje osnovnih pravila za mršavljenje.

Osnovna pravila prehrane za mjesec dana

Osobe koje imaju problema s viškom kilograma uvijek ne slijede dijetu, podložne su velikom stresu i ne ograničavaju se u korištenju štetnih proizvoda. Mnogi bi rado revidirali prehranu, ali ne znaju odakle krenuti. Da biste to učinili, morate skupiti svu svoju volju u šaku i strogo se pridržavati sljedećih pravila:

  1. U potpunosti izbjegavajte sol i šećer. To je stvarno teško, jer neslana hrana nije baš ukusna. Ali za rezultat možete pričekati 1 mjesec. Sa šećerom je lakše, može se zamijeniti medom.
  2. Iz prehrane potpuno isključujemo krumpir, kruh (osim krekera), masti, prženu hranu.
  3. Prednost dajemo povrću i voću.
  4. Nije dopušteno ništa slatko (sladoled, džem, kolač, čokolada).
  5. Bez gaziranih pića. Možete piti mineralnu vodu, ali bez plina.
  6. Ne smijete piti alkohol.
  7. Ne možete koristiti hormonske lijekove.
  8. Nema poluproizvoda.
  9. Bez začina.
  10. Bilo koje meso može se konzumirati samo kuhano i bez masnoće.
  11. Svakodnevno jedite obrano mlijeko.
  12. Za doručak možete jesti kašu (osim riže i griza).
  13. Obavezno pijte 1, 5 litara čiste vode dnevno.
  14. Posljednji obrok trebao bi biti u 19 sati.
  15. Ako i dalje osjećate glad između obroka, onda možete pojesti malo orašastih plodova ili sušenog voća.
  16. Dijetu je izvrsno kombinirati s laganom tjelesnom aktivnošću.

Mentalni stav prema prehrani

Da biste smršavili, morate se strogo pridržavati pravila mršavljenja, a to je neobično za tijelo, što uzrokuje česte kvarove. Zato morate imati ne samo želju, već se i psihički pripremiti za ovaj težak proces. Obično se točki psihološke pripreme ne pridaje dužna pozornost, smatrajući to gubljenjem vremena, ali zapravo se psihološki stav prema prehrani smatra glavnom ključnom fazom.

Mjesec dana je dugo razdoblje i važno je shvatiti da se za tjedan dana vaša figura neće promijeniti, već će se osjetne promjene početi od otprilike 23 dana dijete i umjerenog vježbanja. opterećenja. Važno je uzeti u obzir sljedeće točke:

  • Ne morate svaki dan procjenjivati svoje forme gledajući se u ogledalo - i dalje nećete ništa primijetiti. Da biste to učinili, trebate se slikati u kupaćem kostimu prije gubitka kilograma, a zatim mjesec dana kasnije snimiti još jednu fotografiju. Tada će se vidjeti rezultat.
  • Za učinkovitiju motivaciju trebali biste kupiti vagu i jednom tjedno provjeravati svoja postignuća.
  • Oni koji su pokušali smršaviti ovom metodom, slijedeći sve upute, učinkovito su izgubili 10 kg (+ - 2 kg). Stoga nije potrebno reći da upravo vama to sigurno neće uspjeti. Oni su to učinili, a možete i vi.
  • Kupite jeftin predmet za 1 veličinu manje i isprobajte ga tijekom ovog mjeseca. Sigurno ćete primijetiti da se svakim tjednom u njemu osjećate ugodnije.
  • Sakupljajte fotografije ljudi prije i nakon mršavljenja u fasciklu (ima ih dovoljno na internetu). I svaki dan ih gledajte i inspirirajte se. Ovo je za svakoga.

Imati na umu. Strogo 10 kg u 30 dana ne može se izgubiti, sve ovisi o tijelu. Netko izgubi 2 kg više, a netko manje. Ako do kraja mjeseca izgubite manje od 7 kg, dijeta se može povećati za još 1 tjedan. Rezultat će se sigurno pokazati.

Rezultat gubitka 10 kg mjesečno

izbornik

Ne trebate biti prestrogi prema sebi i iscrpljivati svoje tijelo izgladnjivanjem. Samo trebate odabrati krepku i niskokaloričnu hranu. Jelovnik treba biti raznolik, u skladu s ispravnim režimom pijenja. Svaki tjedan možete promijeniti vrstu prehrane, čime ćete svoju prehranu učiniti potpunijom. Ali vrijedi zapamtiti da vas ove dijete ne smiju izgladnjivati, sadržavati droge ili biti monotone. Na primjer, proučite (ili koristite) jednotjedni režim prehrane:

ponedjeljak

  • Doručak. Kaša od bundeve s jabukom i grejpom začinjena prirodnim jogurtom, fermentiranim mlijekom ili kefirom.
  • Ručak. Dvije štruce kruha, čaša nezaslađenog čaja i kriška nemasnog sira.
  • Večera. Juha od kupusa ili borsch, bez krumpira, masti i prženja.
  • Poslijepodnevna užina. Jabuka/banana i čaša kefira bez masti.
  • Večera. Komad ribe kuhane na pari i salata od povrća bez dodatka ulja ili majoneze.

utorak

  • Doručak. Žitarice od cjelovitog zrna (2 žlice) punjene nemasnim mlijekom i jabuka.
  • Ručak. Čaša zelenog čaja s kriškom limuna, krutonima i kriškom sira.
  • Večera. Juha od graška i 2 kuhana jaja.
  • Poslijepodnevna užina. Grejp i čaša kefira.
  • Večera. Svježi sir bez masti 150-200 grama, čaša kefira i jabuka.

srijeda

  • Doručak. 2 kuhana jaja, čaša čaja.
  • Ručak. Prirodni muesli punjeni 1 čašom fermentiranog pečenog mlijeka.
  • Večera. Juha od povrća s grahom, salatom od rajčice i krastavca (možete preliti kefirom i dodati malo protisnutog češnjaka).
  • Međuobrok: jabuka i čaša jogurta.
  • Večera: 200 grama kuhanog pilećeg filea, 1 jaje i salata od kupusa.
Izgubite 10 kg u mjesec dana zahvaljujući dijeti

četvrtak

  • Doručak: čaša soka od naranče, krekeri.
  • Drugi doručak: musli s mlijekom.
  • Ručak: juha od bundeve, dva kuhana jaja, čaša zelenog čaja i zelena salata.
  • Popodnevni međuobrok: zelena jabuka.
  • Večera: riblji kolač na pari, 2 žlice. žlice kuhane heljde, čaša fermentiranog pečenog mlijeka.

petak

  • Doručak: čaša kefira, muesli od žitarica s dodatkom 1 žličice meda, možete sipati kefir.
  • Drugi doručak: krekeri s čajem.
  • Ručak: pileća juha s komadom piletine, 2 kuhana jaja, salata od krastavaca.
  • Međuobrok: šaka raznog suhog voća i čaša fermentiranog pečenog mlijeka.
  • Večera: čaša jogurta, 200 grama svježeg sira i šaka grožđica.

subota

  • Doručak: čaša jogurta, musli.
  • Drugi doručak: 3 žlice kuhane heljde s mlijekom.
  • Ručak: kuhane pileće mesne okruglice (3 kom. ), čaša zelenog čaja s limunom i 1 jabuka.
  • Popodnevni međuobrok: naranča.
  • Večera: kuhani komad puretine, salata od povrća sa špinatom.

nedjelja

  • Doručak: čaj i krekeri.
  • Drugi doručak: preskačemo ga svake nedjelje.
  • Ručak: kuhana pileća prsa (200 grama), salata od povrća.
  • Popodnevni međuobrok: preskačemo ga svake nedjelje.
  • Večera: kuhani komad nemasne govedine, čaša fermentiranog mlijeka i salata od mrkve s grožđicama.

Sportske aktivnosti tijekom dijete

Usklađenost s prehranom u kombinaciji sa sportskim opterećenjima omogućuje brže i pouzdanije mršavljenje. Uz brzo mršavljenje (u našem slučaju za 10 kg mjesečno) moguće je lagano opuštanje kože na problematičnim dijelovima tijela. Bavljenje sportom pomoći će u izbjegavanju ove neugodne pojave.

Nema potrebe posjećivati teretane. Bit će dovoljno provoditi male vježbe kod kuće. A onda će gubitak težine donijeti ne samo fizičku ljepotu, već i poboljšati zdravlje.

Kao dodatak prehrani mogu se nazvati sljedeći sportovi:

  • lako trčanje;
  • rolanje ili klizanje na ledu;
  • oprema za biciklizam ili vježbanje;
  • plivanje;
  • jačanje tiska;
  • jutarnji trening.

Bilo kojem od gore navedenih opterećenja mora se dati najmanje 40 minuta.

Postupci mršavljenja

Kako bi mjesečna dijeta bila učinkovitija i imala trajni, a ne privremeni rezultat, potrebno je dodatno uvesti postupke koji pojačavaju učinak mršavljenja:

  • Kupka ili sauna. Značajno poboljšava cirkulaciju krvi, uklanja višak vode, toksine i toksine.
  • kupke. Umiruje, normalizira živčani sustav, pomaže u opuštanju. Bolje je kupati se s morskom soli, eteričnim uljima ili izvarkom od citrusa. Pomažu poboljšati kožu, daju joj elastičnost.
  • Zamotajte. Uključuje korištenje jednostavne prozirne folije. Problematična područja tijela omotana su u nekoliko slojeva. Zbog toga nastaje efekt staklenika koji razgrađuje i uklanja masnoće.

Nedostaci gubitka težine

Gubitak bilo koje količine kilograma ima svoje posljedice i nedostatke. U našem slučaju riskirate svoje zdravlje. Mogu se uočiti sljedeće degradacije:

  • Nedostatak vitamina, koji će biti popraćen lomljivim noktima, kosom. Snage će nestati, doći će najjača slabost i depresija raspoloženja.
  • Neuspjesi i poremećaji gastrointestinalnog trakta.
  • Pogoršanje kroničnih bolesti.
  • Smanjen imunitet.
  • Depresija.

Ako su se gore navedeni zdravstveni problemi počeli pojavljivati u prvim tjednima mršavljenja, onda trebate prestati sa svime i posavjetovati se s liječnikom.

Kontraindikacije za mršavljenje

Gubitak kilograma je veliki stres za tijelo i može biti popraćen negativnim posljedicama za njega. Stoga treba imati na umu da ne može svatko izgubiti težinu za 10 kg u mjesec dana. Navodimo one za koje je takav gubitak težine nepoželjan:

  • Djeca mlađa od 16 godina ne smiju sama gubiti na težini. Iznimke su dijete koje je posebno odabrao liječnik.
  • Ne preporučuje se mršavljenje osobama starijim od 55 godina bez znanja liječnika.
  • Strogo je zabranjeno ići na dijetu onim osobama kojima to uopće nije potrebno.
  • Trudnice i dojilje.
  • Osobe s psihičkim smetnjama.
  • Osobe koje pate od ovisnosti o alkoholu ili drogama.

Korisni savjeti za mršavljenje

Prije nego počnete gubiti težinu, pažljivo proučite što nikako ne smijete raditi tijekom mršavljenja:

  • Uzimajte lijekove koji potiču brzo mršavljenje. To također uključuje posebne biljke, čajeve, dodatke prehrani.
  • Umirati od gladi. Ako odbijete hranu, riskirate potkopati svoje zdravlje. Štoviše, odavno je dokazano da s povećanim gladovanjem ljudsko tijelo počinje pohranjivati masti aktivnim tempom. I nećete moći brzo smršavjeti.
  • Isprobavanje neobičnih dijeta, ispijanje sumnjivih koktela ili korištenje sumnjivih metoda (kao što je kupka sa sodom bikarbonom).

Zatim prelazimo na korisne savjete koji će vam pomoći da izgubite 10 kg u 1 mjesecu:

  • Prije početka dijete i tijekom nje, trebali biste početi uzimati vitamine. Tonik vitaminski kompleks možete kupiti u bilo kojoj ljekarni.
  • Manje stresa, više sna.
  • Pokret je život. Prestanite koristiti dizalo, prošetajte umjesto da putujete.
  • Budite više fizičke aktivnosti. Bazen, teretana ili domaća zadaća ključ su uspješnog mršavljenja.

Bilješka! Gubitak težine od 10 kg mjesečno smatra se velikim i oštrim pokazateljem. U nekim slučajevima to može negativno utjecati na zdravlje. Prije mršavljenja poželjno je konzultirati se s liječnikom.

Recenzije

  • "Dugo sam sanjao da ću izgubiti 10 kg, ali za mene je ovaj broj bio nerealan. I težina je nastavila polako rasti. Došao je trenutak kada se jednostavno nisam mogla pogledati u ogledalo, a onda sam se ohrabrila i krenula na dijetu. Bilo je teško. Iako se prehrana smatra hranjivom, bilo mi je teško. Htjela sam jesti cijelo vrijeme. U 3. tjednu sam se počeo osjećati lakše, a apetit mi se smanjio. Mjesec dana kasnije izgubila sam 11, 5 kg. Ovo je moj rekord. Ali još sam daleko od svoje idealne težine. Pokušat ću nastaviti zadržati rezultat. Za šest mjeseci opet ću ponoviti ovu dijetu".
  • Prije i poslije gubitka 10 kg mjesečno
  • "Udala sam se prije pet godina. Težak 75 kg. Za sve vrijeme braka pojeo sam +20 kg. Zdravlje je počelo slabiti, više ne privlačim svoju ženu. Užasno se znojim. Odlučili smo smršaviti ovom metodom. Ne bih rekao da je bilo teško, želja za smršavljenjem pogodila je ispod pojasa. Jako sam zadovoljna rezultatima, u mjesec dana izgubila sam točno 10 kg".
  • "Imam 18 godina i 70 kg. Mama me tovila cijelo djetinjstvo i nije priznavala nikakve dijete niti pravilnu zdravu prehranu. Konstantno prženi krumpir na ulju s piletinom, kobasicama, svinjskom masti. I uvijek sam željela biti lijepa i vitka. S upisom na sveučilište napustila sam roditelje i isprobala ovu vrstu mršavljenja. Učinio sam! Izgubila sam 13 kg. Mladi su počeli obraćati pažnju na mene. Hvala na vrijednim informacijama i korisnim savjetima!".

Mršavljenje je vrlo težak proces koji zahtijeva pažnju, strpljenje i povjerenje u svoja postignuća. Zahvaljujući pravilno odabranoj prehrani i nizu tjelesnih aktivnosti, možete izgubiti do 10 kilograma u kratkom vremenu. Glavna stvar je ispravno se postaviti za rezultat i unaprijed se posavjetovati sa stručnjakom.