Japanska dijeta 14 dana. Jelovnik za mršavljenje za 7 i 13 dana

Japanska kinematografija i animacija zadivljuju svojom autentičnom atmosferom, fantastičnim slikama, nevjerojatnom ljepotom i skladom Japanki. Japanci su priznati kao najvitkiji narod na svijetu.

Tajna nije samo u mršavom nacionalnom identitetu, već i u umjerenosti porcija i zdravoj prehrani. Jedan naziv "japanska dijeta" već je intrigantan.

Što je potrebno da se pretvorite u krhku gejšu? Idemo to shvatiti!

Zasigurno nije jasan razlog zašto je japanska dijeta tako nazvana, ali rezultati pristupa su impresivni - u dva tjedna možete izgubiti 4-8 kg, ovisno o početnoj težini.

Jedan izvor kaže da je pristup razvijen u klinici u Tokiju, drugi kaže da transparentnost pravila i prehrambenih obrazaca diktira jasan put do postizanja cilja.

Oni koji pokušaju bit će nagrađeni – podsjeća na put samuraja.

Japanska dijeta za 14 dana (originalna verzija) poznata je u cijelom svijetu, čiji je popis proizvoda dostupan i umjeren. Japanska nutricionistica Naomi Moriyama tvrdi da hrana s malo ugljikohidrata i umjerene porcije pomažu u održavanju mladosti i dugovječnosti.

Prema Moriyaminim istraživačkim statistikama, stanovnici Japana unose 25% manje kalorija od ostalih naroda. Masna hrana, masna hrana i upotreba maslaca u industrijskim razmjerima nisu popularni u zemlji. Zdrava hrana i male porcije obilježje su japanske kulture.

Ovaj princip odgovara jelovniku japanske prehrane za 7 dana ili 2 tjedna, unatoč razlikama u sastojcima s prehranom stanovnika zemlje izlazećeg sunca.

japanska dijeta za mršavljenje

U ovom članku analizirat ćemo:

  • principi koje diktira japanska dijeta za mršavljenje;
  • prednosti i nedostaci pristupa;
  • koji zbog zdravstvenih razloga nisu prikladni za japanske dijete za mršavljenje;
  • osnovni meni za 7 i 14 dana;
  • vrijedi li se držati metode.

Samurajska pravila japanske prehrane

Da bi japanska dijeta od 7, 13, 14 dana postala učinkovita, morate slijediti pravila:

  • preliminarna priprema - tjedan dana prije početka, odustati od brze hrane, masne hrane, slatkiša, slane hrane;
  • potpuno isključenje iz prehrane soli, šećera, začina, umaka;
  • temeljito žvakanje hrane za zasićenje;
  • unaprijed sastavljen jelovnik za japansku prehranu strogo se poštuje tijekom odabranog razdoblja (7, 13, 14 dana);
  • zabranjeno je mijenjati slijed u danima prehrane;
  • nakon buđenja popije se čaša tople vode;
  • kava se može zamijeniti zelenim čajem;
  • poštivanje režima pijenja - najmanje 2 litre negazirane vode. Produkti raspadanja životinjskih bjelančevina uklanjaju se i ispunjavaju želudac, prigušujući glad;
  • zamjena sastojaka ili dodavanje nenamjernih proizvoda pod zabranom;
  • učestalost primjene metode je 2-3 puta godišnje. Razlog je visoka razina stresa za tijelo;
  • izlazak iz prehrane trebao bi biti gladak kako se izgubljena tjelesna masnoća ne bi vratila;
  • Japanska dijeta za mršavljenje koristi proteinsku hranu kao glavni izvor. Mala količina ugljikohidrata u obliku krekera i vlakana, te masti iz nerafinirane vrste ulja koja se koristi kao preljev za salate, meso i ribu.
japanski plan prehrane za mršavljenje

U svojoj prehrani, stroga japanska dijeta sadrži sve makronutrijente, iako uz upozorenje. S tim u vezi, metoda se ne može opisati kao uravnotežena, stoga se japanska prehrana promatra od 7 do 14 dana, kako ne bi štetila zdravlju.

Već u dva tjedna proteinska dijeta može smanjiti vitalnost, izazvati apatiju i glavobolju zbog niske količine ugljikohidrata u prehrani. Kod prvih znakova ozbiljne bolesti preporuča se konzumiranje složenih ugljikohidrata ili potpuno napuštanje prehrane.

Značajke stroge japanske dijete za mršavljenje

Prva asocijacija na naziv "japanska dijeta" - 14 dana jelovnik se pretvara u jedenje sushija, riže i curryja za doručak, ručak i večeru svaki dan, ali u ograničenim porcijama. U stvarnosti, postoji nekoliko značajki pristupa:

  • male porcije;
  • količina kalorijskog unosa - 800 kcal;
  • hrana strogo 3 puta dnevno, bez grickalica;
  • 14 dana je maksimalno razdoblje;
  • isključenje soli.

Bit dijete

Osnovno pravilo – japanska trinaestodnevna dijeta ograničava unos šećera u bilo kojem obliku, soli i ugljikohidrata. Za 7, 13 ili 14 dana možete izgubiti do 8 kg viška kilograma. Nedostatak makro i mikroelemenata može izazvati ozbiljne smetnje u radu tijela, pa je krajnje nepoželjno dulje se držati pristupa.

japanska dijeta za mršavljenje

Postoji japanska dijeta bez soli koja traje 13 dana, jer istočnjaci broj smatraju sretnim. Međutim, u Europi se brojka doživljava drugačije, stoga, zbog sumnjičavosti i praktičnosti, gubitak težine traje 7 ili 14 dana.

Kontraindikacije

Japanska dijeta za tjedan ili dva smatra se teškom i ima niz kontraindikacija:

  • s hipertenzijom, bolestima srca, krvnih žila;
  • dijabetes;
  • poremećaji štitnjače;
  • tijekom trudnoće i dojenja;
  • gastrointestinalne bolesti bilo koje složenosti, bolesti bubrega;
  • kada se bavite sportom;
  • težak fizički i psihički rad.
Kontraindikacije japanske prehrane

Kada se radi o brzom uklanjanju kilograma dobivenih tijekom gozbe, preporuča se dati prednost danima posta - ova praksa neće naštetiti zdravlju, rasteretiti probavu i riješiti se prikupljene vode tijekom svečanosti.

pros

U ovom trenutku japanska dijeta bez soli u trajanju od 7 i 14 dana postaje sve popularnija. Što privlači metoda:

  • učinkovitost tjednog mršavljenja;
  • uklanjanje vode iz tijela;
  • jednostavnost prehrane i pristupačni proračunski sastojci.

Prvi rezultati japanske dijete su impresivni. Upravo u to vrijeme dolazi do maksimalnog gubitka težine zbog ispuštanja "balasta" iz vode zbog isključenja soli i minimalne potrošnje ugljikohidrata. U drugom tjednu težina ne odlazi tako aktivno, jer više nema viška vode. Iz hrane ima malo energije, pa je tijelo prisiljeno razgrađivati vlastite masti.

Međutim, zajedno s masnoćom, razgrađuje se i mišićno tkivo. Uz dugotrajno održavanje, osim pogoršanja zdravlja, kvaliteta tijela ostavit će mnogo za poželjeti. Vrijedi razmisliti isplati li se.

Minusi

Japanska dijeta s malo ugljikohidrata i bez soli nije bez posljedica. Nedostaci metode:

  • prekomjerni kalorijski deficit prehrane (800 kcal) usporava metabolizam;
  • pogoršane kronične bolesti;
  • ograničenje mikro i makro elemenata poremeti puno funkcioniranje tijela;
  • visoka razina stresa za funkcionalne sustave;
  • kava umjesto doručka opterećuje rad srca i krvnih žila;
  • oskudan i ograničen jelovnik vrši psihološki pritisak, koji je prepun kvarova;
  • sustavni osjećaj gladi, što smanjuje koncentraciju;
  • visoki umor, razdražljivost, apatija, smanjena učinkovitost, vrtoglavica;
  • nagli povratak na uobičajenu prehranu vraća izgubljene kilograme s debljanjem.
nedostaci japanske prehrane

Preporučeni i zabranjeni proizvodi

Koliko god romantično zvučao naziv metode mršavljenja, neće biti egzotičan. Proizvodi koje uključuje japanska prehrana bez soli poznati su Europljanima. Sastojci su dostupni u supermarketu ili trgovini i pristupačni su.

Česta su jela od mesa i ribe s povrćem kao prilogom. Ali isključivanje soli i začina, kruha, žitarica i tjestenine postaje psihološki test.

Popis dopuštenih proizvoda za sastavljanje jelovnika:

  • proteini - morska riba, govedina, teletina, pileći file, jaja, nemasni tvrdi sir;
  • pića - voda, prirodna kava, zeleni čaj, domaći sok od rajčice bez soli, kefir 0, 1-1%;
  • krutoni iz tamnog kruha;
  • vlakna (povrće) - mrkva, kupus, tikvice, patlidžan, korijen pastrnjaka;
  • masti - nerafinirana ulja (maslinovo, biljna);
  • voće - zelene jabuke i kruške, agrumi.
Japanska salata od povrća

Sastojci hrane koji nisu uključeni u popis ostaju zabranjeni.

Jelovnik za 7 dana

Jelovnik japanske prehrane za 14 dana ima ograničen set hrane, a tablica specifične prehrane pomoći će vam da to jasno vidite.

Način pripreme proizvoda: kuhani na pari, kuhani, pečeni. Pečenje isključeno.

Japanska dijeta za 14 dana: ukratko o glavnom

Ako je prvi tjedan dana bez smetnji i zdravstveno stanje vam omogućuje nastavak, onda se u drugom tjednu ponavlja jelovnik prvih sedam dana ili se jelovnik čini malo raznolikijim.

japanski goveđi odrezak

Jelovnik za 14 dana

Zabranjeno je preuređivanje obroka ili dana.

14-dnevna japanska dijeta za kupovinu

Radi praktičnosti, evo popisa košarice hrane za dvotjedni obrok:

  • kava (mljevena ili zrna) - 1 pakiranje;
  • zeleni čaj (bez aroma, aditiva) - 1 pakiranje;
  • kokošja jaja - 2 tuceta;
  • file morske ribe - 2 kg;
  • nemasna govedina - 1 kg;
  • pileći file - 1 kg;
  • nerafinirano biljno ulje - 500 ml;
  • bijeli kupus - 2 vilice;
  • mrkva - 3 kg;
  • tikvice, patlidžan - 1 kg;
  • jabuke, kruške, agrumi - 2 kg;
  • sok od rajčice - 1 l;
  • kefir 0, 1-1% - 1 l;
  • limun - 2 kom . ;
  • raženi kruh - 1 štruca (suha u pećnici).
japanski plan prehrane po danu

Japanska dijeta za mjesec dana

Zbog monotonije prehrane i niskog udjela kalorija ne prakticira se dulje od 14 dana. Barem pri zdravoj pameti.

Pripremna faza i izlaz

Trajanje pripremne faze je tjedan dana. Korištenje soli je minimalizirano, slatkiši, brašno, kiseli krastavci, konzerviranje, voće i bobičasto voće, mliječni proizvodi su isključeni.

Dan prije početka održava se dan posta na jednom proizvodu - to će omogućiti tijelu da se prilagodi malim porcijama i kalorijama. Topla voda pomoći će utažiti osjećaj gladi, a temeljito žvakanje hrane doprinosi sitosti.

Ako se naglo vratite na uobičajenu prehranu, to će izazvati stresno stanje tijela, preopteretiti probavni trakt i vratiti izgubljenu težinu. Stoga je izlazak iz japanske prehrane organiziran u skladu s načelima pravilne prehrane. Indikativni jelovnik:

  • Doručak: tekuće zobene pahuljice na vodi sa žlicom meda, kava bez šećera;
  • Međuobrok: šaka suhog voća i orašastih plodova;
  • Ručak: kuhana govedina sa smeđom rižom, svježe povrće;
  • Međuobrok: svježi sir bez masti s bobicama;
  • Večera: salata od povrća s kiselim vrhnjem, pečena riba.
djevojka je na japanskoj dijeti

Izbornik se mora održavati nekoliko dana, svakodnevno povećavajući veličinu porcija do potrebnog dnevnog sadržaja kalorija.

Zašto ne biste trebali odabrati japansku dijetu

Japanska dijeta ne stvara naviku pravilne prehrane zbog kratkog trajanja, što je ispunjeno slomom. Nedostatak zdravih pravila u prehrani dovodi do kvarova. Ako se ne držite prethodnog jelovnika za izlazak iz japanske dijete, tada će se izgubljeni kilogrami vratiti s povećanjem, vrijeme i zdravlje će biti izgubljeni.

Najbolje rješenje je odabrati metodologiju koja će vas naučiti kako se pravilno hraniti i postati način života. To može biti paleo dijeta ili elementarno stvaranje deficita u dnevnom kalorijskom unosu s povećanjem količine proteinske hrane.

Savjeti za japansku dijetu za mršavljenje

Format mršavljenja je osobni izbor svake osobe. Ali prije nego što to učinite, potrebno je razmišljati ne samo o realizmu i ostvarivosti postavljenih ciljeva, procijeniti mogućnosti i odvagnuti sve prednosti i nedostatke. Ne zaboravite da se zdravlje daje za cijeli život.

zaključke

Sigurno ste primijetili da su Japanci najčešće zdravi ljudi, poznati po svojoj dugovječnosti. Jeste li upoznali Japance s prekomjernom težinom? Rijetko.

U Japanu je uobičajeno jesti više niskokalorične hrane u odnosu na druge dijelove svijeta.

Stanovnici naših krajeva također mogu pokušati smršaviti koristeći japansku dijetu, koja se smatra vrlo učinkovitom i vrlo popularnom.

Japanska dijeta za 13 dana: jelovnik za svaki dan, stol

Zabrinuti za svoje zdravlje, ljudi nastoje poboljšati prehranu, voditi zdrav način života i provode više vremena na otvorenom. Za one koji teže idealnoj težini, prikladne su razne dijete.

Višak kilograma možete se boriti uz pomoć japanske verzije dijete koja je predviđena za točno 13 dana.

U članku će se raspravljati o prednostima i nedostacima ovog pristupa, kontraindikacijama i mogućim nuspojavama.

Kakva je japanska dijeta za 13 dana

Japanska dijeta je kratki tijek prehrane dizajniran za određeno razdoblje, odnosno 13 dana. Ovaj strogi sustav mršavljenja nema nikakve veze s uobičajenom prehranom Japanaca. Ime pripada starim slavenskim samurajima japanske krvi, koji nisu podlegli nedaćama i razaranjima koja su ih zadesila.

Ne može svatko sjediti na japanskoj dijeti. Potrebna je nevjerojatna izdržljivost i strpljenje. I što je najvažnije, morate razumjeti cilj koji želite postići.

Mnogi poznati proizvodi su pod najstrožom zabranom konzumacije.

Ako upadnete u neku poslasticu zabranjenu dijetom, možete dobiti ne baš očekivani krajnji rezultat, ili uopće ne čekati pravi učinak.

Japanska pravila prehrane za mršavljenje

Svakako isključite hranu i dodatke prehrani iz 13-dnevne prehrane kao što su:

  • sol i druge arome;
  • poslastice s ugljikohidratima i pekarski proizvodi;
  • alkoholna pića bilo koje jačine;
  • ukusni deserti i sve slatko

Cijelo razdoblje koje će se morati održati, morate jesti određenu hranu. Ne mogu se zamijeniti, čak i ako se čini da su proizvodi identični. Zapremine porcija također su strogo dozirane. Ne možete smanjiti ili povećati broj sastojaka. Sve se mora raditi strogo prema planu.

Japanska dijeta od 13 dana provodi se u 3 faze:

  1. Višak soli uklanja se iz tijela zahvaljujući posebno odabranim prehrambenim proizvodima. Zbog toga izlazi i višak tekućine. U ovoj fazi značajno se smanjuje oticanje dijelova tijela, poboljšava se cirkulacija krvi i poboljšavaju se metabolički procesi u tijelu.
  2. Izgaranje rezervi masnog tkiva počinje se događati zbog smanjenja količine energije opskrbljene hranom. Ali metabolički procesi funkcioniraju na odgovarajućoj razini, jer mu je dovoljna količina tekućine i vitamina.
  3. Postoji ovisnost o hrani u malim porcijama, postoji čak i zadovoljstvo s određenog jelovnika. Trbuh se steže i značajno smanjuje u veličini, postaje ravan. Nakon toga slijedi sagorijevanje kalorija po cijelom tijelu.

Japanski dijetalni meni

Svih 13 dana japanske prehrane trebate se držati tri obroka dnevno. Ono što trebate jesti tijekom dijete predstavljeno je u obliku tablice:

dana Doručak Večera Večera
jedan Crna kava dva kuhana jaja, kupus salata (od kuhanih glavica) na biljnom ulju, 200 g soka od rajčice Riba
2 Jaka kava i mali kreker Salata na bazi povrća + kuhana riba 100 g kuhane govedine i oko jednu čašu kefira
3 Kava i kreker Tikvice kuhane na maslacu par jaja, kuhana govedina sa svježim kupusom začinjenim biljnim uljem
4 Kava jaje, 3 srednje mrkve i 10 g sira s prirodnim mlijekom Bilo koje voće
pet Sirova mrkva začinjena četvrtinom limunovog soka Riba + 200 g soka od rajčice Voće
6 Kava Salata od piletine i mrkve i kupusa 2 jaja, sirova mrkva, sitno nasjeckana i natopljena u biljnom ulju
7 Čaj 200 g kuhane junetine + voće Bilo koja prethodna večera osim opcije 3. dan
8 Crna kava Salata od pola piletine, mrkve s biljnim uljem 2 jaja, 200 ribanih mrkve u biljnom ulju
devet Mala sirova mrkva sa sokom od četvrtine limuna Riba + 200 g soka od rajčice Voće
10 Jaka kava sirovo jaje, par većih mrkvi na maslacu, 10 g nemekog sira Voće
jedanaest Kava + kreker 1 pržena tikvica 2 kuhana jaja, 200 g kuhane junetine, salata od svježeg kupusa s biljnim uljem
12 Kava + kreker Riba, salata od povrća, kupus u biljnom ulju 100 g kuhane govedine i 200 g kefira
13 Crna kava 2 kuhana jaja, salata od kuhanog kupusa s biljnim uljem i čašom soka od rajčice

Meso treba peći na žaru ili kuhati u pećnici, možete kuhati i na pari ili prokuhati. Tijekom pripreme mesnih proizvoda nemoguće je koristiti začine, čak i sol. Koža i masnoća se čiste prije kuhanja.

Kako izaći iz dijete

Unatoč činjenici da je dijeta osmišljena za samo 13 dana, morate biti spremni na činjenicu da ćete se morati suzdržavati od jedenja neke hrane puno dulje vrijeme. Ako pređete na prijašnju prehranu, možete dobiti metabolički poremećaj i ponovno dobiti višak kilograma.

Vidi također: Frakcijska prehrana za jelovnik za mršavljenje za tjedan dana za žene

Tijekom japanske dijete, sol se izlučuje iz tijela u velikim količinama, tijelo se počinje prilagođavati radu u neuobičajenom načinu rada za njega. Oštar unos soli i drugih neobičnih tvari u tijelo može dovesti do banalnog trovanja. Kako biste pravilno izašli iz prehrane i ne poremetili tijelo, pridržavajte se sljedećih pravila:

  1. Prvih nekoliko dana vrijedi se držati iste prehrane. Jedina razlika je u tome što sada možete sami birati jelovnik, odnosno birati jela iz bilo kojeg dana provedenog na dijeti. Osim toga, u prehranu morate dodati mali dio jednog proizvoda, koji je nužno prisutan u svakodnevnoj prehrani i koji najviše želite.
  2. Jedite u malim porcijama. U tom slučaju, količina se može malo povećati, ali pokušajte ne istegnuti želudac.
  3. Morate piti što više tekućine. Štoviše, trebate naviknuti svoje tijelo na čistu vodu za cijeli život.
  4. U prehranu treba postupno uključivati najukusnija i dijetalna jela koja imaju iznimno zdrav učinak na organizam.
  5. Glatki prijelaz na glavni dnevni jelovnik trebao bi trajati najmanje tjedan dana, a idealno bi bilo i 13 dana.
koliko dana za mršavljenje na japanskoj dijeti

Prednosti prehrane

Prednosti ove dijete mogu se nazvati:

  • Brzi gubitak težine. Za 13 dana sasvim je moguće izgubiti 8 - 10 kg.
  • Uklanjanje viška tekućine i edema. Idealno pomaže u prevenciji kardiovaskularnih bolesti.
  • Isključivanje soli iz prehrane tijekom 13 dana omogućit će tijelu da se odvikne od želje da je koristi u budućnosti, što ima pozitivan učinak na zdravlje i dobrobit.
  • Proteini i biljna hrana savršeno jačaju imunološki sustav i omogućuju vam da dugo ostanete zdravi i vitki.

Nedostaci prehrane

Nedostaci dijete osmišljene za 13 dana uključuju:

  • Ne raznolika i neuravnotežena prehrana. Tijekom cijelog razdoblja dijetalne prehrane trebate dodatno uzimati multivitaminske komplekse.
  • Tri obroka dnevno nisu uobičajena za većinu ljudi koji obično jedu 5-6 puta dnevno, pa čak i u velikim porcijama. Vrlo je teško naviknuti se na takvu prehranu.
  • Uz pogrešan pristup prehrani ili kršenje točaka navedenih u njemu, učinak možda neće biti pozitivan.
nuspojave japanske prehrane

Nuspojave i kontraindikacije

Japanska 13-dnevna dijeta može biti vrlo teška za mnoge ljude, pa se prije korištenja trebate posavjetovati s nutricionistom i svojim zdravstvenim djelatnikom.

Strogo je zabranjeno slijediti japansku dijetu 13 dana sljedećim osobama:

  • trudnice i mlade majke koje doje;
  • osobe mlađe od 18 godina;
  • ljudi koji su pod velikim fizičkim i emocionalnim stresom;
  • ljudi koji obavljaju aktivan mentalni rad;
  • osobe s nizom kroničnih bolesti, uključujući kardiovaskularne, bubrežne, jetrene i druge;
  • tijekom bolesti i gubitka snage, na primjer, kod gripe, prehlade, SARS-a i drugih bolesti.
japanska dijetalna juha

Japanska prehrana dizajnirana je za prilično dugo razdoblje. Da biste se počeli pridržavati prehrane koju ona predlaže, trebali biste jasno razumjeti cilj i kako ga postići.

Ako želite smršaviti i trenirati svoje tijelo da jede samo zdravu hranu, bez soli i raznih nadomjestaka, onda je ova dijeta idealna za vas.

Mora se shvatiti da, kao i svaka druga tehnika, i ova ima kontraindikacije i nuspojave. Stoga, prije prelaska na ovu vrstu prehrane, trebate se posavjetovati sa stručnjakom.

Japanska dijeta: najispravniji jelovnik

1. dan

  • Doručak: kava bez šećera.
  • Ručak: 2 kuhana jaja, kupus salata s biljnim uljem, čaša soka od rajčice.
  • Večera: pečena riba (komad veličine dlana).

2. dan

  • Doručak: kava bez šećera, jedan suhi keks ili kreker.
  • Ručak: 100 grama pržene ili kuhane ribe, salata od svježeg povrća, kupus s biljnim uljem.
  • Večera: 100 grama kuhane govedine, čaša jogurta.

3. dan

  • Doručak: kava bez šećera, jedan suhi keks ili kreker.
  • Ručak: velike pržene tikvice (200g) na biljnom ulju. Možete ga kuhati za par.
  • Večera: 2 tvrdo kuhana jaja, 200 grama kuhane junetine, salata od svježeg kupusa s biljnim uljem.

4. dan

  • Doručak: kava bez šećera.
  • Ručak: 1 sirovo jaje, 3 velike mrkve s biljnim uljem, 20 grama sira.
  • Večera: voće.

5. dan

  • Doručak: mrkva začinjena limunovim sokom.
  • Ručak: pržena ili kuhana riba, čaša soka od rajčice ili svježa velika rajčica.
  • Večera: voće.

6. dan

  • Doručak: kava bez šećera.
  • Ručak: pola kuhana piletina, salata od svježeg kupusa ili mrkve.
  • Večera: 2 tvrdo kuhana jaja, salata od naribane mrkve s biljnim uljem.

7. dan

  • Doručak: zeleni čaj.
  • Ručak: 200 grama kuhane govedine, voće.
  • Večera: bilo koja opcija jelovnika prethodnih večera, osim 3. dana japanske dijete.

Japanski 2 tjedna

U slučaju da ste odlučni da postignete izraženiji rezultat, te ste sigurni da su vam psihološki i fizički resursi dovoljni za to, slijedite japansku prehranu 14 dana.

Uz japansku dijetu od 7 i 14 dana, česta je i njezina treća sorta - japanska dijeta od 13 dana. Ali ne očekujte senzaciju od toga - jelovnik je podložan čisto matematičkim, a ne kvalitativnim promjenama. Odnosno, ako odaberete opciju udvostručavanja osnovnog sedmodnevnog jelovnika, zadnji dan jednostavno „ispadne"; isto se događa kada koristite japanski dijetalni meni tijekom 14 dana.

Ako japanska dijeta od 13 dana ima neko posebno značenje, onda samo psihološko - može se zamisliti da tako skroman jelovnik može biti toliko zamoran da čak i jedan dan postane značajan.

Japanska dijeta: prošlo je 7, 13 ili 14 dana, što dalje?

Glavna misao koja pobjeđuje onoga tko je prošao asketsku dijetu od početka do kraja je da se baci na hranu čim istekne propisani rok. No, budite oprezni, ovakvim pristupom učinak dijete će na njega nestati za samo nekoliko dana, jer će tijelo koje je pretrpjelo deprivaciju početi obnavljati masne rezerve.

Stoga se sjetite svih patnji koje ste doživjeli i dostojno izađite iz prehrane, postupno povećavajući porcije i sastav hrane. Gladovanje ugljikohidratima, često popraćeno dugotrajnim odbacivanjem glavnog izvora dostupne energije, zahtijeva posebnu delikatesnost.

Nadoknadite žudnju za ugljikohidratima umjerenom konzumacijom dugolančanih ugljikohidrata (žitarice, povrće) i što je više moguće izbjegavajući "brze" kalorije ugljikohidrata koje predstavljaju slatkiši, peciva i brza hrana.

Ako barem dio samodiscipline koja je pratila japansku dijetu ostane s vama i nakon njenog završetka, rezultat dijetalnih napora bit će sačuvan.