Što jesti za mršavljenje? Popis najboljih proizvoda za mršavljenje

svježe povrće za mršavljenje

Većina ljudi koji su čvrsto odlučili smršaviti iscrpljuju svoje tijelo strogim dijetama, no ovaj pristup je pogrešan.

Nutricionisti su odavno dokazali da za normalizaciju težine morate pravilno sastaviti prehranu.

Jelovnik treba uključivati hranu koja sadrži malu količinu kalorija, ubrzati metaboličke procese, normalizirati probavu, dati osjećaj sitosti, nadoknaditi nedostatak vitamina i minerala.

Što jesti za brzo smršavljenje

salata od povrća za mršavljenje

Proizvodi za mršavljenje trebaju sadržavati optimalnu količinu proteina, masti, ugljikohidrata (BJU), vitamina i minerala. Takvu hranu treba jesti uz dijetu kako bi se ubrzao metabolizam i normalizirao rad probavnih organa.

Riba je bogata proteinima, zdravim mastima (Omega-3, 6), fosforom, fluorom, jodom, retinolom, tokoferolom, kolekalciferolom. Kada ste na dijeti, morate jesti ribu s niskim postotkom masti (4%). Za mršavljenje preporuča se korištenje bakalara, riječnog smuđa, oslića, iverka itd.

Važno!Prilikom mršavljenja, dimljenu i prženu ribu treba isključiti iz jelovnika. Proizvod mora biti kuhan, kuhan na pari, pečen (bez ulja). Riba se može jesti 4 puta tjedno.

Popis najkorisnijih namirnica za dijetu može se nadopuniti puretinom, piletinom i teletinom. U usporedbi sa svinjetinom, meso peradi sadrži više proteina, manje masti, a zahvaljujući mineralima jetra se čisti od masnoća, normalizira se metabolizam lipida. Proteini iz telećeg mesa probavljaju se 90%, što je najveća stopa među različitim vrstama mesa.

Da biste izgubili težinu, morate nadopuniti prehranu jajima. Bogate su proteinima, vitaminima E, D i B skupine.

mliječni proizvodi za mršavljenje

Među onima koji gube na težini, relevantno je pitanje što još jesti za brzo smršavljenje, popis zdrave hrane može se nadopuniti mliječnim proizvodima:

  1. Kefir sadrži korisne bakterije koje obnavljaju crijevnu mikrofloru i ubrzavaju metaboličke procese. Piće brzo zasićuje i normalizira stolicu.
  2. Napunite prehranu dijetom od svježeg sira, jer je bogata kalcijem, proteinima. Ovo je hrana s niskim glikemijskim indeksom koja se može konzumirati tijekom večere.
  3. Meke sorte sireva (feta, mozzarella) sadrže minimum kalorija, puno korisnih tvari, brzo utažuju glad.

To su namirnice koje žena i muškarac mogu jesti prilikom mršavljenja.

Pažnja!Preporuča se birati mliječne proizvode srednjeg ili visokog udjela masti, jer sadrže linoleinsku kiselinu koja je neophodna za pretvaranje masti u energiju. Međutim, trebali biste slijediti normu, jer će višak ove tvari dovesti do debljanja.

Ne znaju svi koji mršave koje žitarice sagorevaju masnoće i pomažu u čišćenju crijeva. Da biste to učinili, napunite jelovnik takvim žitaricama:

  1. Proso kontrolira metabolizam lipida, normalizira količinu kolesterola, probavu, ubrzava uklanjanje masnoća, daje osjećaj sitosti.
  2. Pšenična krupica sadrži minimum kalorija, sprječava nakupljanje masnoća, usporava starenje, poboljšava stanje kose i noktiju.
  3. Ječam ne izaziva alergije, čisti organizam od štetnih nakupina, sudjeluje u metabolizmu masti.
  4. Heljda je bogata željezom, količina masti u žitaricama je minimalna, brzo utažuje glad.
  5. Zobene pahuljice su bogate vlaknima, kalcijem, cinkom, aminokiselinama itd. Čisti tijelo, ubrzava sagorijevanje masti.

Teško je zamisliti prehranu bez povrća, ono sadrži malo kalorija (osim škrobnih), puno vlakana, vitamina, minerala.

niskokalorično povrće

Popis dijetalnog povrća:

  1. Krastavci potiču pokretljivost crijeva.
  2. Kupus ubrzava mršavljenje, povećava izdržljivost mišića, kontrolira razinu glukoze.
  3. Mrkva je bogata beta-karotenom, mineralima i netopivim vlaknima.
  4. Rajčice normaliziraju metabolizam, smanjuju količinu kolesterola.
  5. Cikla normalizira stolicu, ima diuretski učinak i sudjeluje u metabolizmu lipida.
  6. Paprika sadrži puno askorbinske kiseline.
  7. Grah sprječava apsorpciju škroba, smanjuje apetit.
  8. Celer čisti organizam.
  9. Tikvice stimuliraju pokretljivost crijeva, normaliziraju metabolizam vode i soli.
  10. Bundeva ubrzava metabolizam.

To nije sve povrće koje smanjuje težinu.Da biste izgubili težinu, morate nadopuniti prehranu biljem, repom, zelenom salatom, lukom, češnjakom.Takva hrana ima negativan sadržaj kalorija, a na njenu preradu potrošit će se više energije nego što uđe.

Voće koje sagorijeva masnoće uključuje jabuke, ananas, grejp. Ovi proizvodi poboljšavaju crijevnu mikrofloru, aktiviraju metabolizam, ubrzavaju apsorpciju hrane i uklanjaju višak tekućine.

Ovo su glavne skupine namirnica koje pospješuju metabolizam za mršavljenje, smanjenje tjelesne težine i sagorijevanje masti.

Važno!Gubitak kilograma važno je znati jesti kako bi kila nestala. Potrebno je pravilno kombinirati proizvode kako biste dobili maksimalnu korist. Inače se usporava proces cijepanja hrane, nakupljaju se toksini u tijelu, a dio hranjivih tvari se ne apsorbira.

Ako znate s čime kombinirati, tada će proces sagorijevanja masti biti pod vašom kontrolom.

Koja hrana sagorijeva masnoće i potiče mršavljenje

zdrava hrana za mršavljenje

Dijeta kod kuće za žene i muškarce uključuje korištenje cjelovitih žitarica. Puno energije će se potrošiti na cijepanje cjelovitih žitarica, gruba dijetalna vlakna čiste crijeva i utažuju glad.

Najučinkovitiji proizvodi od niskog mljevenog brašna za mršavljenje:

  1. Smeđa ili crna riža.
  2. Zobena kaša.
  3. Heljda.
  4. Bulgur.
  5. Raženi kruh od cjelovitog zrna.

Mliječni proizvodi koji sagorevaju masnoće za brzo mršavljenje:

  1. Svježi sir s udjelom masti od 4, 5 do 9%.
  2. Prirodni jogurt.
  3. Mlijeko od sirutke.
  4. Tvrdi sir.
  5. Kefir.

Grejp je najučinkovitiji proizvod koji potiče sagorijevanje masti.Za mršavljenje preporuča se konzumiranje ½ voća dnevno prije obroka za smanjenje apetita, ubrzanje razgradnje masnog tkiva. Uz pomoć grejpa povećava se osjetljivost tkiva na inzulin, smanjuje se razina šećera u krvi, tada osoba postaje ravnodušna prema slatkišima i ne prejeda se.

Kod kuće, zeleni čaj bez šećera pomoći će normalizaciji težine. Ovaj napitak poboljšava rad srca, ubrzava protok krvi i metabolizam.

Ne znaju svi koji mršave što voće i bobice pomažu u mršavljenju. Gotovo sve namirnice u ovoj kategoriji (osim banane, grožđa) ubrzavaju proces sagorijevanja masti. Preporuča se nadopuniti prehranu jabukama, kruškama, agrumima, malinama, jagodama, trešnjama itd. Ovi proizvodi koji pomažu u mršavljenju djeluju čišćenjem tijela od toksina i toksina.

povrće za brzo mršavljenje

Kupus, brokula, krastavci su namirnice koje treba naglasiti tijekom dijete. Prva 2 proizvoda čiste crijeva, sadrže minimalnu količinu kalorija.

Liječnici kažu da djevojke moraju jesti brokulu, jer ova biljka sadrži fitoestrogene i ne dopušta vam da se udebljate. Krastavci aktiviraju metabolizam, ubrzavaju sagorijevanje masti.

Uz pomoć začina možete ubrzati protok krvi, potaknuti metabolizam, normalizirati probavu. Najbolji začini za sagorijevanje masti:

  1. Hren, senf, češnjak.
  2. Đumbir, cimet.
  3. Crna, crvena paprika.
  4. Ocat.

Crvene vrste ribe koje pomažu pri mršavljenju sadrže puno vitamina i minerala. Ovaj proizvod dugo eliminira glad, daje snagu, sprječava nakupljanje masti.

Ne znaju svi koji mršave što jesti kako bi uništili tjelesnu masnoću. Da biste to učinili, preporuča se konzumirati hladne juhe na juhu od povrća, kao i svježe sokove od povrća, voća, bobičastog voća. Prerada hladne hrane i pića troši 2-3 puta više energije.

Koja hrana smanjuje apetit i pomaže u mršavljenju

jabuke za mršavljenje

Vrijedno je smisliti što jesti ako često osjećate glad. U tom slučaju obratite pozornost na sljedeće proizvode:

  1. Slanutak, grah, leća sadrže proteine, vlakna, antioksidanse, elemente skupine B, koji potiskuju osjećaj gladi. Kuhani ili konzervirani grah može biti izvrstan međuobrok kada ste na dijeti.
  2. Jabuka pojedena 20 minuta prije obroka izaziva sitost, tada osoba pojede manji dio. Na sličan način djeluje i juha koju se preporučuje konzumirati prije glavnog jela.
  3. Jestive alge (morske alge, nori, kombu) ne samo da su vrlo korisne, već i smanjuju apetit za 30%.
  4. Zeleni čaj potiče tijelo da sagorijeva više kalorija, dok antioksidansi nježno potiskuju apetit.
  5. Jaja sadrže visokokvalitetne proteine koji pomažu u kontroli apetita.
  6. Orašasti plodovi sadrže puno kalorija, ali brzo daju osjećaj sitosti, reguliraju razinu glukoze u krvi.
  7. Avokado se može jesti tijekom večere kako bi utažio glad, zasitio tijelo korisnim tvarima.
  8. Tamna čokolada smanjuje želju za slatkom, slanom hranom.
  9. Limun brzo zasićuje, usporava apsorpciju šećera, ubrzava sagorijevanje masti.
  10. Češnjak aktivira "centar zasićenja" u mozgu, potiskuje glad i ubrzava sagorijevanje kalorija.

To su glavni proizvodi koji smanjuju apetit i smanjuju težinu.

Ovo je zanimljivo!Ako osjetite glad, popijte vodu, nakon 10 minuta ovaj neugodan osjećaj će se povući. Nutricionisti preporučuju popiti čašu vode prije svakog obroka, tada osoba jede manje.

Morska riba ubrzava metabolizam, potiskuje apetit.

Slatkiše je bolje zamijeniti voćem, na primjer, agrumima. Ako ste skloni alergijama, preporuča se pojesti bananu ili jabuku.

Mršavljenje zanima koja je sezonska hrana dobra za dijetu. U prehranu uvedite bundevu, mrkvu, ciklu, kupus, kao opciju, možete dodati kiseli kupus u prehranu. Takva hrana je bogata hranjivim tvarima, ubrzava sagorijevanje masti.

Jela možete nadopuniti pikantnim prirodnim začinima bez soli. Za utaživanje gladi preporuča se korištenje paprike, kurkume, čili papričice, senfa, suhog bilja.

Stručna mišljenja

mišljenja stručnjaka o mršavljenju

Profesionalni nutricionisti kažu da kako biste smanjili tjelesnu težinu i dugo održali formu, morate jesti ispravno.

Prehrana bi se trebala sastojati od zdravih namirnica koje sadrže optimalnu količinu proteina, masti, ugljikohidrata i drugih hranjivih tvari.

Stroge dijete pomoći će nakratko smanjiti težinu, ali će se brzo vratiti.

Elena Zlatinskaya, nutricionistica

Nutricionist kaže da postoji toliko jednostavnih namirnica koje vam mogu pomoći da smršate. Liječnik savjetuje nadopuniti jelovnik jabukama, grejpom, smokvama, ananasom, kivijem, avokadom. Čiste tijelo od štetnih nakupina, ubrzavaju metabolizam, poboljšavaju izgled.

Pri mršavljenju pomoći će kupus, kelpa, mrkva, gljive, zelje (peršin, zelena salata, špinat), celer.

Mlijeko, mliječni proizvodi, nemasno meso, riba, jaja, mahunarke sadrže puno proteina. Puno energije će se potrošiti na njegovu obradu, pa se masti sagorijevaju čak i tijekom odmora. Također, mršavljenje treba obratiti pozornost na kruh s mekinjama, heljdu, zobene pahuljice, nebrušenu rižu.

Začinjeni začini ubrzavaju sagorijevanje masti, poboljšavaju stanje krvnih žila. Cimet smanjuje razinu glukoze, a jabučni ocat potiskuje apetit.

Uz dijetu, liječnik preporučuje zeleni čaj, filtriranu vodu, hladne svježe cijeđene sokove.

Elena Shchetinina, nutricionistica

Liječnik najviše kategorije savjetuje onima koji gube na težini da se pridržavaju sljedećih pravila:

  1. U jelovnik uvedite namirnice koje ubrzavaju metabolizam, ali ih koristite umjereno kako biste zadovoljili dnevne potrebe organizma za hranjivim tvarima.
  2. Minimalni kalorijski sadržaj prehrane je od 1300 do 1700 kcal. Uz nedostatak kalorija, tijelo usporava proces probave i sagorijevanja masti. Nakon strogih dijeta teško je obnoviti metabolizam, jer tijelo nastavlja nakupljati masnoće u rezervi.
  3. Da biste ubrzali sagorijevanje masti, vježbajte.
  4. Izbacite s jelovnika prerađenu hranu koja sadrži puno masnoća, soli.

Zamijenite slane orašaste plodove jednostavnim, bijeli kruh s cjelovitim žitaricama, svinjetinu s puretinom, slatkiše s voćem, tada ćete moći normalizirati svoju težinu.

Tatyana Krasnikova, nutricionistica

Iskusni nutricionist tvrdi da su stroge dijete za mršavljenje kontraindicirane. Smanjenjem kalorijskog sadržaja prehrane, osoba primjećuje da kila nestaje, ali rijetko razmišlja zašto. Tijelo se posljednje odriče masti, jer je to njegova strateška rezerva.

Tjelesna težina se smanjuje zbog gubitka tekućine i razgradnje mišića, zatim se metabolički procesi još više usporavaju. A ovo je pravi način za povećanje tjelesne masti.

Za zdravo mršavljenje morate jesti hranu koja smanjuje količinu masnoća u tijelu i izaziva rast mišića. Da biste to učinili, morate nadopuniti jelovnik povrćem, začinskim biljem, citrusnim voćem, mliječnim proizvodima, dijetalnim mesom, ribom, morskim plodovima itd.

Glavni zaključci

Da bi izgubio težinu, osoba mora slijediti sljedeća pravila:

  1. Prehrana treba biti raznolika, sadržavati potrebnu količinu proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina, minerala.
  2. Jedite ribu s udjelom masti do 4%, dijetalno meso.
  3. Uključite u prehranu fermentirane mliječne proizvode sa srednjim ili visokim udjelom masti, ali pridržavajte se doze.
  4. Nadopunite jelovnik žitaricama, cjelovitim žitaricama.
  5. Obavezno konzumirajte povrće bez škroba, zelje.
  6. Jedite jabuke, agrume, ananas, bobičasto voće.
  7. Pravilno kombinirajte proizvode.
  8. Pijte vodu prije jela kako biste smanjili apetit.
  9. U prehranu uključite zeleni čaj, hladne svježe cijeđene sokove, juhe od povrća.
  10. Kuhajte, kuhajte na pari, pecite (bez ulja) hranu.
  11. Kombinirajte pravilnu prehranu s vježbanjem.

Pridržavajući se ovih pravila, nećete samo smršaviti, već ćete i poboljšati svoje zdravlje.